¿Te aburre ir al gimnasio y necesitás una rutina para tu casa?

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En el día de hoy te voy a mostrar una saludable y entretenida rutina semanal para vos que amas entrenar en casa. Lo importante es que seas constante y lo disfrutes, para eso te recomiendo que pongas de fondo la música que más te guste a todo lo que da y empieces a ejercitar.


Días.
Subir y levantar 
rodilla
Levantar rodilla y pierna
Elevar piernas
Sentadillas
Lagartijas
Día 1                               
2 series de 5
2 series de 5
2 series de 10
2 series de 15
2 series de 5
Día 2
2 series de 10
2 series de 10
2 series de 15
2 series de 20
2 series de 10
Día 3
2 series de 15
2 series de 15
2 series de 20
2 series de 25
2 series de 15
Día 4
2 series de 20
2 series de 20
2 series de 25
2 series de 30
2 series de 20
Día 5
2 series de 25
2 series de 25
2 series de 30
2 series de 35
2 series de 25
Día 6
2 series de 30
2 series de 30
2 series de 35
2 series de 40
2 series de 30
Día 7
2 series de 35
2 series de 35
2 series de 40
2 series de 45
2 series de 35
Día 8
2 series de 40
2 series de 40
2 series de 45
2 series de 50
2 series de 40
Día 9
2 series de 45
2 series de 45
2 series de 50
2 series de 55
2 series de 45
Día 10
2 series de 50
2 series de 50
2 series de 55
2 series de 60
2 series de 50
Día 11
2 series de 55
2 series de 55
2 series de 60
2 series de 65
2 series de 55
Día 12
2 series de 60
2 series de 60
2 series de 65
2 series de 70
2 series de 60
Día 13
2 series de 65
2 series de 65
2 series de 70
2 series de 75
2 series de 65
Día 14
2 series de 70
2 series de 70
2 series de 75
2 series de 75
2 series de 70

 No te olvides de hidratarte y descansar entre cada serie 20 segundos y 1 minuto entre cada ejercicio. Te recomiendo que después de realizar la rutina elongues.  

 Y si quieres una dieta saludable acá te la dejo una guía para que la prepares a tu gusto:
Desayuno: 40% de fruta, 20% de proteínas y 40% de carbohidratos
Almuerzo: 40% de frutas/verduras, 20% de proteínas y 40% de carbohidratos
Cena: 50% de frutas/verduras, 30% de proteínas y 20% de carbohidratos.
Por: Lourdes Mundo

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