¿Querés una dieta saludable?

Acá te vamos a presentar una dieta saludable para que vos pedas guiarte con tus comidas, ya sea sea desayuno, almuerzo, merienda o cena.

DESAYUNO: Tomar cítricos (zumo de frutas).

Hay dos opciones, tomar 1 vaso de leche o comer 2 yogures.

Otras opciones: 6 galletitas con 60gr de cereales o 40 gr de pan para hacer 4 tostadas o 2 rebenadas de pan con mermelada.

ALMUERZO: 1er plato: Legumbres 60 gr. con verduras.

Otra opción: pasta o arroz con verduras.

Última opción: verdura de ensalada, puré o guiso.

2do plato: optar por carne, pescado o guarniciones.

Otra opción: tortilla de papa o verdura.

Postre: fruta o yogurt.

MERIENDA: Compote de frutas, 40gr de pan con mermelada, 40gr de pan con queso, leche desnatada con 4 galletitas, 40gr de pan con paté, yogurt desnatado con fruta.

CENA: 1er y único plato (alternado)

Carne o pescado + verdura o papas

Pasta o arroz + proteína (huevo, carne o pescado) + verduras 

Tortilla de papá o verdura 

Postre: 1 vaso de leche o fruta.

Tratar de moderar su consumo de refrescos con exceso de azúcar por ejemplo la Coca Cola. También la grasa animal.  Resucir el comisión de pre-cocinados por exceso de sal. Aceite de oliva solo 3 o 5 cucharadas al día. Beber agua entre 2 o 3 litros por día. Y es muy importante realizar ejercicio. 

Artículo por: Lourdes Mundo